- Ejercicios oculares
Aparte la vista de la computadora. Enfoque la mirada en un objeto distante, como un árbol o un cuadro. Cuente en silencio hasta 30. Si sus ojos vagan, oblíguese a hacerlos volver. Luego, parpadee un par de veces.
- Acupresión para aliviar las jaquecas
Cierre los ojos. Coloque el pulgar y el índice a la derecha y la izquierda de la base de su nariz y presione con tanta firmeza como le resulte cómoda. Presione las sienes con dos dedos y afloje cuando la presión se vuelva incómoda.
- Ejercicio de respiración
Colóquese de pie o sentado en posición erguida junto a una ventana abierta. Inhale profundamente jalando aire a los pulmones con el estómago. Retenga el aire unos momentos y exhale lenta y completamente. Repita durante varios minutos.
- Ejercicios para la relajación muscular
Tense simultáneamente cuantos grupos musculares pueda: hombros, piernas, glúteos, brazos, cara. Sostenga la tensión un momento (mientras sigue respirando), respire profundo y disfrute la relajación.
- Entrenamiento mental para la relajación mental
Descanse la mente cinco minutos: cierre los ojos y piense en un paseo por la playa. Sumérjase en esta fantasía. Sienta la arena tibia, oiga el sonido del mar y sienta el aire salado.
- Un bocadillo sano
Un plátano entrega energía rápida, pero otras frutas, yogur o un vaso frío de suero de leche también son un refrigerio sano. Tenga el cuidado de tomar líquido suficiente todos los días (unos 2 litros).
- Una conversación ligera con los amigos
Platique con un colega agradable durante el almuerzo: acerca del fin de semana pasado, las próximas vacaciones, etc. O vea una tarde a un viejo amigo y recuerden historias de otras épocas.
- Pequeño éxito personal
Divida su día en metas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo: “Quiero terminar el proyecto para el mediodía”. “Para la tarde terminaré de limpiar mi escritorio”. Concédase un premio de un paseo al mediodía, un postre o una ida al cine.
- Tenga un buen detalle
¡Lleve a casa flores para su pareja! Hágale un cumplido a un colega, regale una caja de galletas o dele una pelota a un niño. Verá que complacer a los otros lo hace sentirse bien.
- Salga a dar un paseo
Aunque tenga mucho que hacer (¡y sobre todo por eso!), debería dar un paseo breve. Incluso si son 10 minutos: hace algo de ejercicio, respira aire fresco, sus ojos miran otra cosa y piensa en algo diferente.
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