¿Qué ejercicios?
Algunos ejercicios durante el embarazo
Los siguientes ejercicios pueden ser de utilidad para las mujeres embarazadas, aunque algunos no ayuden en los últimos meses del embarazo. Por su seguridad, consulte a un médico antes de realizar estas actividades.
- Caminar
Es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para las embarazadas. Caminar ayuda a mantenerse en forma sin lastimarse rodillas ni tobillos. Es seguro durante los nueve meses del embarazo.
- Trotar y correr
La forma más rápida y eficaz de ejercitar el corazón y el cuerpo. Pero consulte primero con el médico.
- Yoga y estiramientos
Ayuda a mantener el tono muscular y la flexibilidad sin lastimar las articulaciones. Sin embargo, puede aumentar su régimen de yoga caminando algunas veces a la semana para ejercitar el corazón. Tenga cuidado de no excederse en los estiramientos.
- Entrenamiento con pesas
Si ya forma parte de su rutina de ejercicios, no hay motivo para que se detenga, aunque tendrá que evitar el uso de pesas pesadas y asumir ciertas posiciones. Disminuya poco a poco las sesiones conforme avanza el embarazo y consulte a su médico.
- Danza
Una forma adecuada de aumentar la frecuencia cardiaca pero evite movimientos de baile que requieran que brinque, salte o gire. Evite cambios de dirección repentinos.
- Aeróbicos de bajo impacto
Una forma de mantenerse en forma durante el embarazo. En muchos sitios tienen clases específicamente diseñadas o adecuadas para embarazadas.
- Natación y bicicleta fija
Excelentes ejercicios para embarazadas. Puede continuar durante todo el embarazo.
