- Alimentos
Ingiera una variedad de alimentos (de preferencia bioalimentos), incluyendo muchas frutas y verduras frescas, granos enteros y productos lácteos, aceites vegetales y un poco de pescado y carne. Por ejemplo: frutas o verduras 5 veces al día, productos lácteos 3 veces al día, productos de grano entero 3 veces al día, pescado 2 veces a la semana (pescado graso: al menos una vez a la semana, pero no más de 2 veces a la semana). Disminuya el consumo de azúcares y grasas.
- Bebidas
Beba muchos líquidos: Al menos 1.5 litros (3 pints) al día, agua mineral enriquecida con calcio (mín. 500 mg por litro) o jugos de fruta diluidos.
- Estimulantes
Para quienes están acostumbradas a niveles altos de cafeína: disminuya poco a poco el consumo (nota: la cafeína no sólo se encuentra en el café, también lo contienen los tes negro y verde, cola, cocoa y chocolates oscuros)
Disminuya el consumo de alcohol, y esto también va para los futuros padres (las bebidas alcohólicas influyen negativamente en la fertilidad.
Deje de fumar (obtenga ayuda de un médico, amistades o familiares).
- Estilo de vida
Lleve a cabo una verificación de estrés (trabajo, hogar, familia, etc.) y minimice las causas.
Duerma mucho.
Haga alguna forma de ejercicio regularmente.
- Aspecto médico
Consulte a su médico familiar (verifique sus vacunas).
Pregunte a su médico cómo puede asegurarse de obtener las concentraciones óptimas de nutrientes.
Si las embarazadas toman medicamentos regularmente, también deberán verificar las prescripciones con su médico.
Consulte también a su dentista para que la revise.
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