- Antojos o ascos
• Desayune todos los días.
• Coma poco, cada tres horas.
• Evite situaciones relacionadas con los antojos o ascos.
• Procure minimizar los ascos comiendo alimentos fríos, no calientes
(los alimentos fríos huelen menos).
• Controle los antojos con un sustituto saludable (por ejemplo, frituras
bajas en grasa). Cepíllese los dientes con frecuencia para disminuir
también las ansias de comer.
- Constipación
• Cambie a alimentos ricos en fibra.
• Tome de 2 a 3 litros de agua al día.
• Coma diaria productos lácteos, como yogurt o kefir.
• Haga más ejercicio, camine 30 minutos por lo menos cuatro veces a
la semana.
- Acidez
• Evite o limite lo más posible el consumo de alimentos grasos,
salsas con grasa, chocolate y café.
• Evite la hierbabuena, menta, alimentos condimentados,
tomate, frutas cítricas, cebolla, ajo y bebidas carbonatadas.
• Coma pequeñas porciones, pero con más frecuencia.
• Tome líquidos entre alimentos.
• Masque chicle o chupe un caramelo.
• Use ropa suelta y evite acostarse recta.
• Procure evitar el estrés.
- Edema o inflamación
• Beba 2.2 litros de líquidos descafeinados, sin alcohol y sin azúcar al
día.
• No disminuya el consumo de sal. Si lleva una dieta saludable (pocos
alimentos procesados salados), la sal le ayudará a mantener el
balance de líquidos.
• Recuéstese lo más frecuentemente posible con las piernas a una
altura mayor al corazón.
• No use ropa muy ajustada ni joyería y considere el uso de medias de
soporte para maternidad de cintura alta.
• Siga ejercitándose: camine, nade o baile.
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